[...] mi jak najlepiej wyliczyć kaloryczność miski. Spróbowałam na dwa sposoby i są duże rozbieżności. Mam wątpliwość czego się trzymać. Dla wartości: Waga 61 Wzrost 170 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) I) Wykorzystałam wzór: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99 x 60) + (6,25 x170)-(4,92x27) – 161= [...]
[...] 3-85 1x7-90 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 3x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Normalnie ten trening zajmuje mi ok 80-90 minut, dzis musiałem ostro zapieprzac i skonczylem w ok 60. Było dość duszno i lało sie ze mnie az miło. Otworzyłem dziś: Piłem z zimną wodą i [...]
Hej WODYNIE! Przysiady 65, 72.5, 80,87.5 x5 , 95x4 Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx 105x20, 145x26 PRZECIEZ TU WYCHODZI 115KG I 135KG HEHE Mogłeś udać ze nie widzisz tego byka Dla mnie to osobista tragedia ze Żubra nie będzie na ME. To dla Niego w sumie jedziemy z BAMFem pokibicować.. To Żubru miał być gwoździem [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 70 s 3x 60 s Ciężar miejscami dołożony, ale ogólnie dzień zły. Nie chciało mi się, martwe szły mi okropnie, to samo wykroki... Cała mokra wyszłam, okropnie trening mnie dziś zmęczył {{:-( pomarudze, pomarudze, ale nie odpuszczę i zrobię trening :-> wolę zrobic go na pół-gwizdka niż zrezygnowac. Zacisnęłam zęby i może nie było [...]
[...] mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z wytrzymałosciowymi. Optymalnie byloby cwiczyc 6 razy w tygniu (1 dzien polecam zawsze zrobic wolny). Cwiczenia silowe, ktore moga byc pomocne wrzucalem juz [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek [...]
Trening B tydzien 2 po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam [...]
PODSUMOWANIE Jestem z Wami od ponad 3 miesięcy .W tym czasie zrobiłam trening z piłką dla średniozaawansowanych oraz trening nr 1 by Obliques ( w warunkach domowych) .Byłam na redukcji ,której celem było pozbycie się tuszczu zalegającego na brzuchu i boczkach.Cel nie osiągnięty w zadowalającym stopniu ;-) .Byłam na to jednak przygotowana [...]
przedtreningowy ma ryz+kurak gainer za zabicie glodu nie kazdemu podchodzi ale tez dobra opcjia wypic - nie duza porcje - przed wyjsciem ale to nie kazdy da rade tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po [...]
[...] 4 Trening wygląda dość niepozornie, a daje w kość :-) cały czas czułam jak nogi i doopsko pracowały \-) dość ciężko było mi się ruszać z zakwasami po wczorajszym nożnym treningu 8-) ale bardzo podoba mi się ten obwód - przyjemny i męczący:-)) ZADOWOLONA!!8-)8-) OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]
[...] jest naprawdę spoko póki co, za jakiś czas będę mógł napisać więcej po kolejnych pomiarach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac844634b4d8aad9ebad4da04619a.png po ostatnim treningu poza standardowymi urazami mięśni zwłaszcza ud, dziś podczas treningu ( 1 dzień przerwy po ostatnim ) bolały mnie mięśnie łydki podczas przysiadów strzałkowy długi [...]
Tak wiec to sa załozenia treningu i adresat: GRUPA B Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) CYKL I - OBJĘTOŚCIOWY Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestałem chodzić głodny przestałem mieć ochotę na słodkie Kiedy dwa tygodnie temu je miałem kupiłem Cole zero 2L, stoi do dzisiaj połowa :-)) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening i dietę, Trening zrobiony bardzo fajny, trochę czuć brak mocy po dwóch dniach na niższych węglach Micha trzymana więc jest git Wpadło 1. WPC 2. Sałatka z kaszą [...]